Bạn đã biết cách uống sữa đậu nành giảm cân chưa? Sữa đậu nành là loại thức uống vô cùng thơm ngon và rất tốt cho sức khỏe. Nhưng không phải ai cũng biết nên uống bao nhiêu là đủ và uống vào lúc nào tốt nhất.
Việc uống sữa đậu nành sai cách không những chẳng mang lại lợi ích mà còn gây tác dụng ngược khiến bạn tăng cân chóng mặt, thậm chí làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 4 gợi ý cách uống sữa đậu nành giảm cân nhanh chóng:
1. Uống vừa phải
Sữa đậu nành chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn. Những axit béo này có thể giúp ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo vào đường ruột. Bên cạnh đó, chất xơ dồi dào cũng tạo cảm giác no và giảm bớt những cơn thèm ăn. Nên để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả bạn cần biết cách uống sữa đậu nành giảm cân.
Theo bác sĩ Hồ Thu Mai (Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec): “Lượng sữa uống mỗi ngày còn tùy vào độ đậm đặc của sữa, nhu cầu và thể trạng của người uống. Tuy nhiên, lượng sữa khuyến cáo chung là 250ml/lần, 2 lần/ngày.”
Vì thế, cách uống sữa đậu nành giảm cân hiệu quả nhất khi bạn đo lường và điều chỉnh được lượng sữa bạn có thể nạp trong ngày.
2. Không uống cùng với đường
Sữa đậu nành thường khá nhạt, chỉ có mùi thơm và vị béo ngậy. Vì thế, thói quen của hầu hết mọi người là cho đường vào để có vị ngọt nhẹ, tăng thêm mùi vị cho loại đồ uống này. Nhưng đây quả thật là thói quen không tốt nếu như chúng ta đang muốn giảm cân.
Đường luôn là nguyên nhân gây béo, vì đường phân giải ra rất nhiều đơn vị năng lượng. Nên một khi đã có kế hoạch giảm cân thì không thể nào để đồ ngọt có mặt trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày được.
Cách uống sữa đậu nành giảm cân cho trường hợp bạn thích vị ngọt, chỉ nên cho một chút đường riêng cho người giảm cân vào sữa đậu nành mà thôi. Không nên cho quá nhiều đường cho thức uống này để tránh tăng cân.
3. Không nên uống vào buổi tối
Thông thường, bữa tối chúng ta không nên ăn nhiều và chỉ ưu tiên sử dụng các sản phẩm dễ tiêu mà thôi. Sữa đậu nành khá giàu đạm nên có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa khiến người dùng có cảm giác nặng bụng, khó chợp mắt được, đặc biệt là những đối tượng có hệ đường ruột không tốt.
Theo đó việc khó ngủ, ngủ không sâu giấc và thức khuya quá mức sẽ kích thích việc tích tụ chất béo ở vùng bụng. Vậy nên, sữa đậu nành là đồ uống thích hợp cho bữa điểm tâm vào mỗi buổi sáng. Cách uống sữa đậu nành vào thời điểm nào cũng rất quan trọng trong giảm cân.
4. Kết hợp sữa đậu nành và những thành thực phẩm ăn kiêng khác
Tuy là loại đồ uống nhiều dưỡng chất nhưng chỉ uống sữa đậu nành cũng không phải là giải pháp tốt. Bạn nên cân đối giữa sữa với những thực phẩm có lợi khác để xây dựng lên thực đơn giảm cân khoa học.
Tùy vào cân nặng của bạn để tính toán và cân đối lượng calo cần thiết mỗi ngày. Cụ thể là cứ mỗi kg trọng lượng cơ thể cần khoảng 25-30 kcal mỗi ngày. Khi giảm béo, lượng này có thể giảm xuống thấp hơn.
Thực đơn cần cân đối 4 nhóm chất chính: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vi chất (vitamin và khoáng chất). Có như thế, giảm cân mới đẹp và đảm bảo sức khỏe.
Beany hy vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn có thêm những kiến thức hữu ích để hỗ trợ bạn trong việc giảm cân và vẫn vui vẻ và tràn đầy năng lượng!
Trụ sở: 9A, đường số 73, P. Tân Phong, Q7, TP.HCM
Nhà máy sản xuất: Thuận Điền, Hàm Liêm, Hàm Thuận Bắc, Bình Thuận
Email: info@beanyfood.com
Hotline: 0906 390 886